[第1课] 序言——养生热背后的冷思考

主题：第1讲是本课程的序言，主讲人结合自身的阅历，在肯定中医养生热潮积极意义的前提下，分析了养生领域存在的混乱现象：养生书籍良莠不齐，养生观点互相矛盾，养生专家鱼龙混杂，养生措施的低俗化、商业化等。并进一步剖析了养生热产生的原因，即在于公共卫生知识的普及滞后、养生行业没有准入门槛、职能部门监督管理不到位，以及医学专家缺席或行动迟缓等。在此基础上，提出了处理养生乱象的补救措施、防范措施和根本措施。在“每课一招”部分，详细介绍了梳头健脑的方法、功效、主治病症和养生保健作用。

[第2课] 传统文化——中医养生方法的源泉（上）

主题：本讲在讲述“文化”、“传统文化”、“中国传统文化”等基本概念的基础上，指出中国传统文化蕴含着丰富的中医养生知识，是中医养生方法和理念的源泉。之后重点探讨了中国的“和”文化意识对中医和中医养生的影响。提出“和”是中国传统文化的主导意识，也是中国人处理各种关系的原则；“病”、“乱”的产生与特定关系的“失和”有关。因此，治病、治乱，关键是调和。“和”是中医调治疾病的八法之一；而经方中的小柴胡汤则是“和法”的代表方剂；药物当中，善于调和诸药的甘草，应用广泛，功效卓著，因而被誉为“国老”。本讲的“每课一招”，详细介绍了“干洗脸”的方法、功效、适应症和养生机理。

[第3课] 传统文化——中医养生方法的源泉（下）

主题：文以载道。汉字是形音义的统一体，表达力非常强，能够跨越时空来传承中华文明。汉字也是传承中医治病养生理念的主要载体。本讲以“疾”、“痛”、“時”等几个字为例，分析了汉字可能蕴含的丰富内容。本讲着重探讨了如何从“時”字的造字感悟中医。指出，“時”反映了太阳的运行，反映了阳气的盈缩，反映了阴阳的转化；中医属于时间医学或时相医学，非“時”之气就是邪气，“時”与病密切相关，所以中医开方就是开时间。然后以白虎汤为例，说明了阳明病的症状、病机、治法、方药和疗效机理。本讲的“每课一招”，则介绍了夏季清热解暑经验方——“清心饮”的组成、功效、用法和禁忌证。

[第4课] 认识健康

主题：什么是健康？健康的标准是怎样的？有没有一个简单、实用的健康标准，使我们足不出户、不到医院做各种检查，就能初步判断自身的健康状况呢？本讲将解答这些问题。本讲的“每课一招”，介绍了颈椎保健三法：拉颈、鹿回头和望星空。

[第5课] 解读养生

主题：什么是养生？养生的目的是什么？什么是天年？天年的期限是多久？天年有科学依据吗？一个人的寿命长短由何决定？对于“生老病死”这样的自然规律，养生有能为力吗？这些都是本讲所探讨的问题。本讲的“每课一招”，则介绍了能够缓解腰背疲劳、预防心血管疾病的开背和撞背功法。

[第7课] 中医养生的原则

主题：本讲课程的最后一讲。回应第1讲，对中医养生的乱象进行了再思考，提出：开设正统而实用的中医养生课程，讲授养生方法，探讨养生原则，分析养生理念，可以帮助公众形成科学的健康观和养生观，防止随波逐流，避免陷入误区。这是解决养生乱象的根本措施。因此，本讲接着探讨了中医养生的基本原则，即顺应自然、形神共养、动静互涵、因人制宜、节欲葆精和持之以恒。在此基础上，分析了目前中医养生的常见误区，提示人们引以为戒。在“每课一招”部分，则介绍了摩腰强肾功法的操作方法、主治病症和养生机理。